Варианты упражнений для снятия стресса

Упражнения для снятия стресса могут стать незаменимыми спутниками жизни, которые помогут справиться с множеством трудных ситуаций, кроме того, уберегут нервную систему человека. Это является достаточно важной частью повседневной жизни, ведь встреча со стрессами случается крайне часто. Количество стрессовых ситуаций зависит от характера человека, однако хотя бы раз в неделю каждый испытывает подобное.

uprazhneniya-dlya-snyatiya-stressa-01Стресс является опасным, так как значительно портит нервную систему. Кроме того, из-за повышенной нервозности могут возникнуть другие не менее серьезные заболевания. Ведь многие болезни возникают именно на нервной почве.

На сегодняшний день существует огромное количество методов, при помощи которых можно успокоиться и выйти из стрессовой ситуации. Однако наиболее действенным из них является достижение противоположного состояния, а именно покоя. Существует огромное количество методов, которые позволяют расслабиться даже в тот момент, когда нервы на пределе. Наиболее эффективные из них:

  1. Йога. Это один из оптимальных вариантов. Она была разработана для того, чтобы вводить человека в состояние покоя и обучать контролю над собой.
  2. Мышечная релаксация. Достигнуть ее поможет массаж или длительное бездействие и расслабление. Когда наступает данный процесс, мозг также начинает расслабляться, и стрессовые мысли уходят.
  3. В снятии напряжения поможет дыхательная гимнастика. Обильный приток кислорода в необходимом количестве приводит к успокоению.
  4. Имеют место музыкотерапия, ароматерапия и цветовая терапия.

Эти упражнения для снятия стресса по-своему хороши и имеют положительные стороны. Возможно сочетание сразу нескольких методов. Однако чтобы по достоинству оценить их преимущества, необходимо более подробно рассмотреть каждый из них. Существует огромное количество вариантов для снятия напряжения, рассмотрим основные упражнения на релаксацию.

uprazhneniya-dlya-snyatiya-stressa-03Умение расслабляться

Упражнения на релаксацию могут быть различными, однако практически все из них направлены на то, что человек будет осуществлять работу со своим подсознанием. Первый метод требует огромной концентрации и хорошего воображения, он имеет название «Мороженое». Метод поможет достичь мышечной релаксации в самый короткий временной промежуток.

Для начала необходимо занять вертикальное положение и вытянуть руки перед собой. Закрыв глаза, нужно включить воображение, следует представить, что вокруг сильный холод, и даже почувствовать его. В таком состоянии необходимо пробыть порядка 2 минут. Далее необходимо представить, что резко появилось солнце, и нужно начать чувствовать его тепло. После этого появится ощущение, что человек начинает таять. Это происходит процесс расслабления мышц тела. Он начнется с кончиков пальцев, далее последует по рукам, а после и по всему телу. Если процесс расслабления не наступил с первого раза, то можно повторить процедуру. Она абсолютно безвредна. Можно выполнять ее и лежа, если так будет удобнее.

Кроме того, упражнения на релаксацию предусматривают метод, который называется «Резиновый мяч». Все очень просто: необходимо сесть поудобнее, после чего представить в своей руке маленький резиновый мяч и постепенно начать сжимать его. Важно, чтобы во время сжимания напрягалась не только рука, но и все тело. Когда процесс для одной руки будет завершен, необходимо повторить его и для другой. Процедура тоже может не помочь с первого раза, однако ее можно повторять бесконечно долго. Дело в том, что такая процедура усиливает кровообращение по организму, что приводит к успокоению.

uprazhneniya-dlya-snyatiya-stressa-04Существует метод, который наиболее актуален в экстренной ситуации, ведь он с большей вероятностью сработает с первого раза. Он имеет название «Пружинки». Для его осуществления необходимо закрыть глаза, после чего представить, что на ногах находятся пружины. Далее необходимо начать прыжки на месте. Выполнять процедуру стоит не двумя ногами сразу, а по очереди. Когда будет достигнута критическая вершина, необходимо подпрыгнуть как можно выше, а потом приземлиться. После этого нужно пробыть в состоянии покоя порядка минуты.

Все эти методы созданы для того, чтобы была достигнута релаксация. В этом плане с ними может конкурировать только массаж.

Йога в помощь

Приведенные выше примеры являются отличным вариантом для простых людей, которые не постигли такого прекрасного занятия, как йога для расслабления, снятия усталости и стресса.

Главная особенность данного метода заключается в том, что йоге необходимо обучаться длительное время. Она не так эффективна для обычных людей. Однако это может стать единственным шансом для тех, кто постоянно находится в неспокойном состоянии. Если с этим не бороться, то могут развиться самые серьезные нервозные заболевания. Йога от стресса является одним из наиболее качественных вариантов в долгосрочной перспективе, так как обучает контролю над собой и собственными эмоциями.

Йога может сочетать как комбинированные упражнения, так и только дыхательные. Вторые являются менее актуальными в долгосрочной перспективе, однако им гораздо проще обучиться и воспользоваться в стрессовой ситуации. Дыхание от стресса может иметь огромное количество вариаций, от самых простых до более сложных, которым необходимо обучаться годами. Для повседневной жизни стоит более подробно рассмотреть самые простые варианты.

Преимущества заключается в том, что йога для снятия стресса сочетает не только физические действия, которые помогают достичь мышечной релаксации, но и дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения

Йога для расслабления, снятия усталости и стресса предусматривает огромное количество дыхательных упражнений. Стоит рассмотреть наиболее популярные. Первый метод называется «Дыхание животом». Метод достаточно простой и позволяет практиковать его почти в любом месте. Суть заключается в том, чтобы на глубоком вдохе постепенно надувать живот, а затем грудную клетку. Выдох осуществляется по той же схеме, сначала живот, а после этого грудная клетка. Повторять процедуру стоит до ухода стресса.

Дыхание на счет. Еще один эффективный метод, однако он требует концентрации и немного времени для тренировок. Необходимо научиться контролировать дыхание так, чтобы длина вдоха, выдоха и паузы между ними была одинакова. После тщательных тренировок, когда такая задача станет посильной, необходимо повторять процедуру до полного успокоения. Существует вариация данного метода, она предусматривает, что пауза будет делаться не между вдохом и выдохом, а после второго действия. Такой метод позволит сохранить душевное равновесие.

«Смех живота». Метод достаточно сложный, однако эффективный. Необходимо занять горизонтальное положение, после чего положить руки на диафрагму. Далее стоит успокоить свое дыхание до максимально возможного. После этого необходимо постараться повторить животом движения, которые происходят, когда человек смеется. Это достаточно трудно, но после нескольких тренировок этот метод станет посильной задачей. Такой способ позволит как сохранить душевное равновесие, так и улучшить кровообращение.

Упражнения на релаксацию можно усовершенствовать. Таким вариантом является «Двойной выдох». Он основан на методе с подсчетом пауз, однако предусматривает, что после первого выдоха и паузы будет осуществляться второй выдох, а после него делается такая же пауза. Метод более эффективен и является актуальным в самых экстренных ситуациях.

Все дыхательные методы способствуют снятию усталости, успокоению и достижению духовного равновесия. Все они базируются на принципах дыхательной йоги. Их актуальность заключается в том, что кислород имеет расслабляющие свойства, которые проявляются при переоснащении им. Однако если выполнять передозировку кислородом неправильно, то никакого эффекта не будет.

Другие методы

Упражнения для релаксации могут быть различными, и действуют они на каждого тоже по-разному.

Многим очень хорошо помогает массаж, так как позволяет мышцам расслабиться и доставляет огромное удовольствие. Мало кто останется равнодушным перед этим прекрасным удовольствием, да и злость и усталость пройдут сами собой.

Для снятия злости и нервного напряжения также подходят физические нагрузки. Дело в том, что во время физических упражнений организм начинает выделять гормон, также именуемый эндорфином. Вдаваться в его свойства подробно не стоит, но можно отметить, что его второе название — «гормон счастья». Регулярные занятия спортом или физической работой могут помочь как сохранить душевное равновесие, так и убрать большую часть нервных напряжений. Если же стрессовая ситуация уже наступила, то хорошим решением станет десяток-другой отжиманий. Этого будет вполне достаточно, чтобы вызвать прилив эндорфина, если же нет, то процедуру можно повторить.

Итак, упражнения для релаксации могут быть самыми разными. Их особенность в том, что для определенного человека может подойти какой-то свой метод. Поэтому стоит попробовать каждый из них, чтобы обнаружить наиболее эффективный. После этого вопрос о том, как успокоиться после стресса, будет решен. Главное — подобрать необходимый метод, и можно раз и навсегда забыть о том, что такое нервное напряжение.


Добавить комментарий: