Типы навязчивых мыслей и методы борьбы с ними

Навязчивые мысли возникают в подсознании у человека непроизвольно, и он не может от них избавиться усилием воли. Суть такого состояния в том, что оно повторяется вне зависимости от желания человека. В психологии навязчивые мысли называют обсессией: под этим термином подразумевается частое повторение и прокручивание в голове желаний, воспоминаний, идей.

navjazchivye-mysli-03Негатив этого состояния заключается в том, что размышления приобретают гиперболизированный характер и кажется, что проблема и ситуация, о которой раздумывает человек, приобретает завышенную значимость.

Характер мыслей

Когда такое состояние только начинает беспокоить человека, кажется, что от него можно легко избавиться, но постепенно при совокупности ряда факторов навязчивые мысли приводят к тому, что мешают жить, угнетают и делают человека пессимистом.

Бывает, что подобное состояние затягивает в депрессию, и проявляются такие симптомы, как чувство страха и беспричинная тревога.

Характер навязчивых мыслей зависит от внутреннего состояния и тех проблем, которые окружают человека. Разброс действительно огромный — от опасений за собственное здоровье до невыключенного утюга. При этом степень негативных эмоций у людей примерно одинаковая.

Типы самых распространенных навязчивых мыслей:

  1. Боязнь заболеть неизлечимой болезнью. Возможно, у кого-то из членов семьи был смертельный диагноз, и теперь человек на этом зациклился. Часто люди просто переживают из-за этого, не имея никаких серьезных оснований. Отсюда вытекает страх, связанный с посещением больницы и мысли о плохих анализах и т. д.
  2. Навязчивые мысли относительно чистоты и порядка. Сюда же относятся маниакальные переживания по поводу включенного утюга, незакрытой входной двери и т. д. В некоторых случаях это появляется после того, как человек хотя бы один раз уже сделал что-то неправильно. В плане чистоты — многое зависит от воспитания и характера личности. Есть перфекционисты, которые по своей натуре не могут лечь спать, пока не вымоют чашку и не протрут пыль, — так им спокойнее. Поэтому все свободное время они размышляют о том, что они еще не убрали и не вымыли.
  3. Навязчивые мысли, возникающие из-за страха быть наказанными. Эта модель поведения может на подсознательном уровне преследовать уже взрослых состоявшихся личностей. Они долгое время оценивают свои поступки со стороны родителей и прокручивают в голове диалоги на тему: что делать и одобрят ли это мама и папа.
  4. Навязчивые мысли, в которых человек раздумывает, следует ли ему жить. Чаще всего эта форма большей частью присуща подросткам или молодым неуверенным в себе людям.

navjazchivye-mysli-02Психологи утверждают, что сами по себе навязчивые мысли не являются заболеванием и они не говорят о психическом расстройстве. При этом существует ряд заболеваний, когда такое состояние может быть одним из признаков более серьезного диагноза.

Запуск положительных ассоциаций

Сами по себе навязчивые мысли не возникают ниоткуда, они появляются в голове у человека после пережитого стресса, когда механизм запускается автоматически и сознание притягивает к себе негатив. Еще одна причина их появления — перенесенная травма психологического характера. В этот момент нарушается работа мозга, и человек, чтобы забыть об одном событии, начинает слишком преувеличивать значимость каких-то других событий. И третья причина — переутомление, когда человеку становится тяжело выносить тяжесть повседневных проблем.

Избавиться от плохих внутренних размышлений можно постепенно, при этом нужно осознавать, что это потребует определенной работы над собой.

Мозг работает удивительным образом: чем больше стараешься о чем-то не думать, тем чаще эта информация лезет в голову. Человек избавится от навязчивых мыслей, если примет их.

Лечение навязчивого состояния предполагает следующие этапы:

  1. Адекватно оценивайте ситуацию, не старайтесь выбросить навязчивые мысли из головы — они вернутся. Напротив, примите их, поразмышляйте над темой, которая вас изводит, и подумайте о том, что такое размышление без чувства страха — это уже половина успеха.
  2. Расскажите и запишите. Сила навязчивых мыслей — в их негативной энергетике. Чтобы обессилить их, озвучьте эти личные размышления друзьям, расскажите им о своих страхах. Это позволит получить поддержку от близких людей. Хороший вариант также записать навязчивые мысли в специальную тетрадь.
  3. Нужно создать положительные ассоциации. Для этого человек должен вспомнить очень приятный момент в своей жизни и почувствовать радость от того события. Эту радость запомните, а когда вновь начнут атаковать навязчивые мысли, подумайте о той радости. Постепенно можно будет переключиться на что-то хорошее.
  4. Найти настоящие причины. Часто люди, страдающие из-за навязчивых мыслей, считают, что проблемы в их жизни возникают из-за ситуаций, о которых они постоянно думают. А на самом деле эти проблемы являются удобным способом не думать о реальной жизненной ситуации. Важно научиться выделять главное в своей жизни и брать ответственность за свои поступки.
  5. Научиться расслабляться. Только когда человек самостоятельно пройдет все предыдущие этапы, он сможет расслабиться, а не беспокоиться из-за выдуманных проблем. Как отвлечься от негатива навязчивых мыслей? Лучше всего делать это лежа и под успокаивающую музыку. Есть хорошие дыхательные упражнения, которые помогут забыть про симптомы навязчивого состояния за несколько процедур.

navjazchivye-mysli-04Также хорошо помогают в борьбе с таким состоянием занятия спортом. В частности, бег и плавание помогают человеку держать в форме тело и при этом подарят ясность мыслям. Важно, чтобы человек понимал: если его одолевают симптомы навязчивых мыслей, ему нужно найти причины его состояния и разобраться с ними. Если человек не может справиться с этим самостоятельно, нелишней будет помощь психолога. После этого внутренние проблемы исчезнут сами собой.


Добавить комментарий: