Если захлестнули стресс и депрессия: как с этим справиться

Стресс, депрессия: как справиться с этим — вопрос, который мучает каждого второго жителя планеты. Причины проблем скрываются в современном мире, который настолько требователен к своим обитателям, что порой люди утрачивают способность противостоять нестандартным ситуациям на своем пути.

zaxlestnuli-stress-i-depressiya-01Бороться со стрессом и депрессией — задача не из легких. Очень часто самостоятельно справиться не удается и остается один единственный выход — обратиться к специалисту. Однако прежде чем принимать активные действия в борьбе с этими состояниями, стоит разобраться в природе самих определений и понять, как выйти из замкнутого круга неудач.

Отличия стресса от депрессии

Стресс и депрессия напоминают брата и сестру, которые неразлучно связаны между собой. Родоначальником их отношений являются каждодневные стрессовые ситуации, избежать которых в существующем мире просто не реально.

Стресс представляет собой очень сильные отрицательные эмоции, возникающие вследствие воздействия на человека различных неблагоприятных факторов. К основополагающим из них можно отнести:

  • требовательность начальства и натянутые отношения с коллегами;
  • отсутствие взаимопонимания с родственниками;
  • информационная перегрузка;
  • серьезные проблемы со здоровьем;
  • различного рода аварии, катаклизмы и войны;
  • угроза материальному благополучию;
  • неудовлетворенность сексуальной жизнью с партнером.

zaxlestnuli-stress-i-depressiya-02Стресс как защитная реакция организма мобилизует все его силы на преодоление возникающих препятствий и конфликтных ситуаций. Если же сил совсем не остается, на пороге появляется депрессия. Возникает она всегда после стресса. Определить ее не составляет особого труда. Характеризуется она следующими симптомами:

  • угнетенное состояние;
  • отсутствие аппетита или переедание;
  • бессонница;
  • тревожность;
  • раздражительность;
  • снижение либидо;
  • апатия;
  • ухудшение памяти;
  • перепады настроения;
  • ощущение беспомощности и безысходности;
  • в особо сложных случаях — мысли о суициде.

Опасность депрессии состоит в том, что из-за ее появления в организме человека стремительно начинают развиваться сопутствующие соматические заболевания. Их количество от общего числа заболеваний колеблется около 70%, что является достаточно серьезным показателем. Именно поэтому борьба, направленная на сохранение собственного здоровья, становится особо актуальной для человека.

zaxlestnuli-stress-i-depressiya-03Способы борьбы со стрессом и депрессией

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно — тревожит любого человека, подверженного этим состояниям. Ниже представлены некоторые эффективные способы.

  1. Физическая активность. Так как справиться со стрессом отлично помогает спорт, следует сделать выбор в пользу одного из его видов. Это может быть бег или езда на велосипеде, катание на лыжах или лазание по горам. К адреналиновым видам спорта можно отнести прыжки с парашютом или спуск на байдарках по горным рекам. Девушки интуитивно знают, как бороться со стрессом, выбирая в качестве альтернативного способа танцы или тренажерный зал, совмещая приятное и полезное.
  2. Дыхание. Как бороться со стрессом при помощи дыхания? Благодаря правильной технике можно снять мышечное и психическое напряжение, полностью расслабиться и успокоиться.
  3. Правильное питание. Из своего рациона стоит исключить вредные продукты, а остановить свой выбор на фруктах, овощах и рыбе, которые богаты витаминами и микроэлементами, так необходимыми нашей нервной системе. Например, бананы являются натуральными антидепрессантами.
  4. Полноценный отдых. При активном ритме жизни стоит не забывать о полноценном отдыхе и здоровом сне. Нужно проводить дни на природе наедине с самим собой или же записаться на массаж, сходить в сауну или баню. А в выходные лучше забыть обо всех делах и хорошо выспаться.
  5. Хорошо себя зарекомендовала йога от стресса. Согласно этому учению, стресс представляет собой состояние, когда ум человека теряет свое равновесие. Поэтому чтобы побороть стресс, ум должен быть спокойным, твердым и целеустремленным. Сконцентрироваться и найти, как выйти из неприятного состояния, поможет техника йоги — медитация. Медитация заключается в упорядочивании своих мыслей путем углубления взгляда некоторое время на определенном объекте. В его качестве могут выступать источники света: свеча, Луна, звезды, Солнце на закате либо восходе. То же самое нужно делать, если началась депрессия.
  6. Ароматерапия. Эфирные масла ромашки и лаванды помогают успокоиться, базилик и анис снимают тревожность, а цитрусовые способны поднимать настроение.
  7. Еще одним способом, как побороть стресс и депрессию, выступает не только любимая музыка, но и многие произведения классиков, таких как Моцарт, Бетховен, Бах, Шопен и Вивальди. Звуки природы или шум моря могут вообще перенести человека в другую реальность.
  8. Положительные эмоции так необходимы в борьбе со стрессом. Встреча с любимыми друзьями или родственниками может привести к положительному эффекту. Полученные эмоции и впечатления позволят как справиться с унынием и апатией, так и поднимут настроение надолго. Фильмы в жанре комедии и мультики также дадут повод посмеяться от души.

zaxlestnuli-stress-i-depressiya-04Медицинская помощь

Как справиться с возникшими проблемами, если депрессия продолжительная и ситуация становится критической или суицидальной.

В этой ситуации помочь может только высококлассный психотерапевт.

Он назначит необходимые лекарства, будь то витамины, седативные препараты, транквилизаторы или антидепрессанты. А чтобы понять, как выйти из сложившейся ситуации здоровым и как побороть собственные неправильные жизненные установки, врач может порекомендовать процедуры гипноза.

У каждого человека есть свой собственный способ расслабиться и снять напряжение, который подходит ему в полной мере. Стоит лишь чаще прислушиваться к своему организму и не допускать нарушения душевного равновесия.


Добавить комментарий: