Почему человек заедает стресс и как перестать это делать?

Одним из главных стрессогенных факторов для современного человека остаются его переживания по поводу собственной внешности. А как перестать заедать стресс? Такой вопрос часто задают люди, столкнувшись с проблемой. Ведь проблемы с лишними килограммами выводят из себя многих. Человек дает себе обещание сесть на диету, похудеть к лету или весне. Но приходит долгожданный расслабляющий вечер, и утомленные рабочим днем мужчины или женщины инстинктивно тянутся к холодильнику, обманывая себя тем, что вот этот еще один маленький кусочек уж точно не повредит. Образуется своеобразный замкнутый круг.

Почему так бывает?

Заедание стресса — довольно распространенная проблема, которая беспокоит современного человека, привыкшего перекусывать на ходу. Иная сторона медали — это похудение от стресса. Им в основном страдают люди астенического типа сложения. Они, как правило, очень быстро худеют в период острых переживаний. Однако в этом тоже нет ничего хорошего. Как быстрый набор веса, так и внезапное похудение могут свидетельствовать о серьезных сбоях в работе не только центральной нервной системы, но и организма в целом.

Заедание стресса — это одна из вредных привычек, которая могла сформироваться еще в глубоком детстве. Не секрет, что большинство сердобольных родителей, когда ребенок капризничал, был возбужден или расстроен, совали ему в рот любимую сладкую конфетку, а то и не одну. Ребенок давно вырос, а вот привычка осталась. На подсознательном уровне сладкий тортик, облитый глазурью, шоколадка с орехами или пирожное с кремом воспринимаются как универсальный утешитель, как средство хоть немного поднять настроение. Безусловно, пища влияет на биохимические процессы в головном мозге. И съеденная шоколадка способна на некоторое время отвлечь человека от переживаний, от стресса. Но подобное частое заедание стресса может привести человека к стойким зависимостям от того или иного вида пищи.

Другие причины

Увы, но подавляющее число людей в период острого переживания, возбуждения или расстройства не употребляет в пищу свежие овощи или фрукты, их в такие моменты редко тянет на приготовление диетических каш с минимальным содержанием жиров. Наоборот, употребляемая пища высококалорийная, с большим содержанием сахара, да и чаще всего она запивается большим количеством крепкого кофе, чая, а то и сладкой газировки.

В иных случаях состояние стресса может погрузить человека в абсолютную апатию или уныние, когда делать ничего и не хочется. Тогда люди начинают активно есть просто от скуки, желая таким образом скоротать время. Но каковы бы ни были причины подобных состояний, следует помнить, что правильное и сбалансированное питание — это один из основных рычагов, который помогает человеку не только выжить, но и успешно бороться, преодолевать неприятности и в итоге побеждать. Вот почему так важно обращать пристальное внимание на питание при стрессе, и уж совсем губительная позиция — это полное игнорирование качества и количества продуктов в рационе во время неприятных периодов жизни.

stress-eda 03

Очищаем сознание

Не заедать стресс не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. Парадокс в том, что проблема здесь заключается не в желудке, а в голове. Следует различать естественный физиологический голов и голод эмоциональный.

Человеческий мозг можно представить себе в виде чашки, которая может быть чисто вымыта, а может быть грязна и замусорена. После эмоционально насыщенного и тяжелого трудового дня многие люди опять же по привычке вместо того, чтобы послушать хорошую успокаивающую музыку, пройтись по парку, просто липнут к экранам телевизоров или компьютеров, чтобы получить очередную порцию ужасов на ночь. Прослушать про очередные убийства, катастрофы, повышение тарифов и забастовки. На подсознательном уровне люди начинают чувствовать себя полностью беззащитными перед надвигающимся хаосом и пытаются просто подавить, «зажевать» в себе возникающее чувство страха и неопределенности. Метафорически это можно представить в виде открытой входной двери, куда день ото дня входят поднадоевшие ненавистные соседи — большие и маленькие страхи, фобии, расстройства. Человек сам дает им право входить на его территорию, и не просто входить, а хозяйничать там.

Итак, для начала следует заняться очисткой своего сознания. В этом смысле очень хорошо помогают:

  • йога;
  • медитация;
  • пешие прогулки на свежем воздухе;
  • умеренное, но регулярное занятие спортом;
  • контрастный душ по утрам;
  • фитованны с содержанием морской соли, травяных сборов (лаванды, ромашки, мяты):
  • хвойные ванны.

Параллельно с этим можно попытаться открыть в себе какие-то таланты. Любимое занятие — надежный и проверенный способ отвлечься от дурных мыслей и накопившихся проблем, а также чем-то занять свои руки и голову.

Если человек вообще склонен к стрессам, ему следует не забывать и о заветной зеленой аптеке. Регулярно употреблять успокаивающие фиточаи рекомендованными курсами или же самостоятельно заготавливать травяные сборы. В этом случае можно убить двух зайцев: во-первых, такие жидкости благотворно влияют на всю центральную нервную систему, а во-вторых, желудок будет регулярно наполнен.

После того как удалось привести в порядок свою голову, следует навести порядок на собственном столе и в холодильнике. Дома не должны храниться «вредные» сладкие, калорийные продукты. При первых же позывах пойти и купить себе что-нибудь вкусненькое, а на это надо затратить определенное время, следует переключить свое внимание на что-то иное. Например, заняться уборкой, протереть пыль или, наконец, разобрать шкаф. Такая нагрузка не только отвлечет внимание от желания сбегать в ближайшую кондитерскую, но и вызовет объективную усталость. А через некоторое время одеваться и идти в магазин будет уже просто лень. В этом случае лени нужно дать победить себя.

Другие мелкие хитрости

Помимо этого следует раз и навсегда осознать, что худеешь не тогда, когда не ешь, а когда двигаешься и питаешься сбалансированно. Уныние и стрессы по поводу вновь образовавшихся килограммов — это верный путь в никуда. Питание должно быть просто сбалансированным, а еще лучше дробным. В некоторых случаях очень полезно после неприятного разговора с начальником, когда рука сама лихорадочно тянется в поисках конфетки, задать себе вопрос, а сколько объективно прошло времени после последнего приема пищи. Такой ненавязчивый самоконтроль через некоторое время станет полезной привычкой и позволит лучше и правильнее разбираться в сигналах собственного тела.

Избавиться от пагубной привычки что-то жевать во время переживаний поможет и ряд, казалось бы, простых действий. Например, можно просто набрать стакан воды и выпить ее.

Такое нехитрое действие несет в себе сразу несколько нагрузок: оно отвлекает от внезапно нахлынувших чувств, а жидкость в то же время наполняет и «обманывает» желудок.

Как вариант, можно дать себе непродолжительную и интенсивную физическую нагрузку. Неважно, что это — бег на месте или приседание. Главное, чтобы эти движения были сильными и резкими, также желательно, чтобы были задействованы различные группы мышц.

Как вариант, можно позвонить другу или просто хорошему знакомому. Не стоит звонить первому попавшемуся из списка. Это должен быть человек проверенный, который не будет задавать лишних вопросов или читать нудные нотации о том, как и что правильно. Объективная радость от того, что кто-то готов выслушать, способна не только отвлечь внимание от позывов желудка, но и в некоторых случаях растворить ту самую стрессовую ситуацию. В итоге мысли о вкусном шоколадном батончике исчезнут сами по себе без особых усилий.

Человек должен научиться вести внутренний монолог с самим собой. Внутренний голос может твердить, о том, что все пропало и выхода нет. Однако нужно научиться вызывать такой голос на своеобразный словесный поединок, на диалог, дискутировать с ним и доказывать обратное.

Серьезно занявшись вопросом, как не заедать стресс, можно не только решить проблему, но и научиться управлять собственными чувствами, страхами и желаниями, разобраться в себе и выйти на новую ступень в саморазвитии.


Добавить комментарий: