Почему возникает паническая атака, каковы её симптомы и как с ней справиться?

Многие люди задаются вопросом о том, как справиться с панической атакой. Она представляет собой состояние, которое сопровождается обширным спектром психологических и соматических признаков. Во время панической атаки человек ощущает панический страх за свою жизнь. Первый приступ чаще всего возникает в возрасте от 10 до 28 лет.

почему возникает паническая атака, и как с ней бороться

Как гласит история, панический страх возникает у 9% людей. Представительницы прекрасного пола подвергаются паническим атакам в 2 раза чаще, чем мужчины. Их очень беспокоит то, что приступ страха может повториться, они чувствуют себя неполноценными с данным недугом.

Если человек в своей жизни часто сталкивается с одинаковым стрессом, который пугает его и доставляет неприятные ощущения, то со временем на этом фоне у него могут развиться такие заболевания, как: вегетососудистая дистония, остеохондроз, невроз, гипертония и др.

Иногда люди интересуются на приеме у специалиста, можно ли умереть от панической атаки. Психотерапевты утверждают, что умереть от панической атаки нельзя, кроме того, от нее не сходят с ума, как считают некоторые пациенты.

Причины панического страха

Выделяют следующие причины, почему возникает панический страх у людей:

  • наследственная предрасположенность;
  • влияние погодных условий;
  • частые стрессы;
  • индивидуальные особенности деятельности нервной системы;
  • личностные качества;
  • несчастливое детство;
  • пережитые травматические ситуации, к примеру автомобильная катастрофа или тяжелое заболевание;
  • депрессивное состояние;
  • злоупотребление алкоголем;
  • сердечно-сосудистые патологии.

Симптомы панических атак

Панический страх имеет такие симптомы, как:

  • озноб;
  • повышенное потоотделение;
  • тахикардия;
  • нарушения стула;
  • приступ удушья;
  • потеря сознания;
  • ощущение инородного тела в горле;
  • болевой синдром в грудной клетке;
  • тошнота;
  • резкие перепады артериального давления;
  • учащение пульса;
  • онемение конечностей;
  • недостаток кислорода;
  • побледнение кожи.

Приступ панического страха может длиться от нескольких минут до получаса.

Лечение панических атак

Лечение панического страха направлено на то, чтобы сократить количество приступов, снизить их интенсивность и обучить пациента, как справиться с панической атакой самостоятельно.

Успокоиться помогают физические упражнения. Их можно проводить как в домашних условиях, так и на работе. Снять напряжение мышц и стресс, улучшить кровоток поможет хорошо известная всем растяжка. Достаточно встать прямо и нагибать корпус вниз, при этом ноги в коленях не должны сгибаться.

почему возникает паническая атака, и как с ней бороться 02

Следующим упражнением, которое поможет быстро справляться с панической атакой, называется «дерево». Оно помогает ослабить внутреннее напряжение. Следует встать прямо, руки находятся вдоль тела. Затем нужно согнуть левую ногу в колене и поставить ступню на правое бедро, как можно ближе к паховой области. Надавливать следует не пяткой, а боковой стороной ступни. Руки в это время подняты над головой, а ладони и пальцы соединены. Держать их нужно вытянутыми вверх. Не стоит качаться в процессе выполнения упражнения. Через некоторое время следует повторить его, но с другой ногой. «Дерево» способствует укреплению мышц ног, положительно воздействует на вестибулярный аппарат.

Эффективным упражнением для снятия головной боли и для того, чтобы успокоиться и расслабить плечи, является упражнение «Сидящий орел». Сидя на полу, нужно скрестить ноги, а руки переплести перед грудью таким образом, чтобы правое плечо было под левым, а ладони в это время соприкасались. Затем следует опустить плечи и слегка подать локти вперед, разводя лопатки. В таком положение нужно пробыть в течение 10-15 секунд, после чего сменить положение рук.

При панической атаке можно использовать различные техники медитации для расслабления. Самая простая заключается в глубоком дыхании. Необходимо найти тихое место, принять удобное сидячее положение, спину в это время нужно держать прямо. Глаза следует закрыть, руки положить на колени ладонями вверх. На протяжении 3-5 минут необходимо наблюдать за своим дыханием. Нужно сконцентрироваться на поднятии и опускании грудной клетки, осознавать и чувствовать, как напряженность покидает тело после каждого выдоха. После того как тело стало в расслабленном состоянии, можно изменить ритм дыхания. Следует глубоко вдохнуть, сказав про себя «один», затем задержать дыхание на 4 секунды и медленно выдохнуть на счет «два».

Кроме того, что медитация устраняет панический страх, она укрепляет и нервную систему. Следует лечь на спину, руки положить вдоль туловища, закрыть глаза и представлять себя в различных уголках земного шара, к примеру в горах или на необитаемом острове. Можно перед медитацией включить спокойную музыку для релакса и зажечь аромапалочки.

Лечение травами

Для избавления от психических атак поможет лечение фитосборами. Одним из распространенных сборов является смесь из цветков липы с листьями мелиссы и плодами боярышника. Для приготовления целебного средства необходимо взять все ингредиенты по 1 ч. л. и залить 250 мл кипятка. Накрыть емкость со смесью крышкой и настаивать в течение 15 минут, после чего процедить. Пить полученный отвар нужно не менее 3 раз в день по 50 мл. Он не только поможет самостоятельно преодолеть страх, но и устранит такие неприятные симптомы, как тахикардия и эмоциональное напряжение.

Некоторые целители рекомендуют устранять панический страх, употребляя вино с мелиссой. Чтобы приготовить самостоятельно чудо-напиток, следует взять 500 мл белого вина и добавить в него 1 ч. л. измельченного сырья. Настаивать средство 3 дня. По истечении указанного срока процедить смесь. Принимать по 25-50 г вина до 3 раз в день.

Еще одним из полезных средств является отвар из травы душицы. Следует залить 50 г сырья 2 ст. кипятка, тщательно перемешать и настаивать 10 минут. Затем нужно процедить отвар и пить за полчаса до приема пищи по 0,5 ст. 4 раза в день.

Можно приготовить спиртовую настойку на основе свежей душицы. Для этого понадобится 1 ст. медицинского спирта и 1 ч. л. душицы. Перемешать оба компонента и оставить емкость в темном прохладном месте на 10 дней. Употреблять настойку по 30 капель 3 раза в сутки.

Чтобы успокоиться, можно приготовить отвар из пустырника. Следует измельчить растение, выжать из него сок. Залить сок 100 мл воды, пить по 1 ч. л. полученного средства не менее 4 раз в день перед едой.

Если больного беспокоит бессонница, то справиться с ней поможет липовый настой. Для его приготовления нужно взять 50 г измельченного сырья и залить 250 мл кипятка. Настаивать 30 минут, после чего добавить 1 ч. л. натурального меда и выпить, как чай.

Отличным средством для лечения от панического страха является ромашковый отвар. Нужно в стакан с кипятком добавить 2 ч. л. сухого сырья и настаивать 2 часа. По истечении времени процедить и заново подогреть. Пить такой отвар следует 3 раза в день по 200 мл.

Полезно делать при панической атаке теплые ванны с добавлением целебных трав. К примеру, можно в одинаковых пропорциях корневище аира, кору ивы и плоды можжевельника перемешать, залить смесь 3 л воды и поставить на медленный огонь на 5 минут. По истечении этого времени средство снять с плиты и настаивать 15 минут, после чего процедить и вылить в ванну. Процеженную траву можно завернуть в ткань и тоже добавить в воду. Принимать ванну достаточно в течение 15 минут. После процедуры лучше час полежать, завернувшись полотенцем, затем попросить кого-то из близких людей сделать массаж спины, а лучше всего тела. Лечение таким способом следует проводить в течение 1 месяца каждые 3 дня.

Стоит отметить, что для избавления от страха полезно ходить босиком по холодным камням или по траве.

Эффективно во время лечения использовать ароматерапию. Достаточно зажечь аромалампу с эвкалиптовым или лавандовым маслом.

Многие специалисты для успокоения нервной системы рекомендуют записаться в бассейн или посещать сауну. Также следует избегать неприятных людей и прочие факторы, которые вызывают приступ панического страха.

Психологи считают, что положительный эффект на сознание и нервную систему оказывает музыка Моцарта, Баха и Вивальди. Такой же результат можно получить при прослушивании звуков моря, пения птиц и т.д.

Аутотренинг при панических атаках

Аутотренинг при панических атаках

Если человек, которого беспокоят панические атаки, не хочет обращаться к психотерапевту, то поможет ему справиться с недугом аутотренинг. Он представляет собой такой процесс, при котором больной общается со своим организмом языком природы.

Аутотренинг состоит из 3 последовательных этапов:

  • вхождение в состояние транса;
  • сообщение организму полезной для него информации;
  • возвращение из транса.

Для того чтобы войти в транс, необходимо удобно сесть, к примеру, в позу «лотоса», расслабить все мышцы и включить медитативную музыку. Сначала следует сконцентрировать внимание на своих руках, затем на ногах. Прежде всего нужно расслабить конечности, затем напрячь, делать такие манипуляции надо поочередно.

На второй стадии аутотренинга следует тщательно продумать сообщение, которое нужно проговорить про себя. Оно должно касаться страхов, вызывающих панику. У каждого человека индивидуальные факторы, которые являются причинами панической атаки, поэтому четкого шаблона сообщения не существует. Больной должен внушить себе, что больше не боится того, что раньше вызывало в нем приступ страха, а затем поверить в то, что это больше его не пугает. Нужно представить, что организму больше ничего не нанесет вред.

На третьем этапе следует мысленно посчитать до трех, открыть глаза и сделать глубокий вдох.

Профилактика панических атак

Чтобы предотвратить появление панических атак, следует больше времени гулять на свежем воздухе. Стоит обратить внимание на свой образ жизни, начать заниматься спортом, йогой. Полезно посещать дельфинарий для снятия стресса и напряжения.

Обязательно следует сократить количество приемов кофе и крепкого чая. Следует ограничить время, затрачиваемое на просмотр телевизора и сидение у компьютера.


Добавить комментарий: