Как эффективно справиться со стрессом?

В нашем веке, во времена массовых депрессий, многим будет полезно узнать, как справиться со стрессом. Великий ученый Г. Селье не зря говорил, что стрессы у нас будут всегда. В действительности так и происходит: избежать стрессовой ситуации удается не всем и не всегда. Стресс подстерегает людей повсеместно, привести к нему может любая неординарная, непривычная ситуация, к примеру: развод, проблемы на работе, сдача сессии или даже соблюдение диетического питания.

spravitsya-so-stressom-01Симптоматика развития стресса

Как справиться со стрессом, волнует всех, так как стресс приобрел масштабы эпидемии. Характерными признаками стресса являются: потеря сна, нервозность, боли в области головы, боли в области желудка, спины и упадок сил.

Если не начать справляться со стрессом, то он перерастет сначала в фазу состояния неуверенности в себе, а далее в депрессию.

На фоне стресса у человека может возникнуть тяга к спиртному, к курению, а также зависимость от медикаментозных препаратов. Именно поэтому очень важно выйти из стресса, чтобы он не привел к страшным последствиям.

По каким причинам развивается стресс

При сильном стрессе организм дает точно такую реакцию, как и многие миллионы лет назад. Он словно по команде начинает готовиться. Повышается АД и свертываемость крови, происходит выброс сахара в крови и мобилизация иммунитета. Организм готов к противодействию внешним факторам. Происходит выброс адреналина, и тело готово защищаться от опасности. Но человек не собирается обороняться, он находится на месте, лишь кусая губы и сжимая руки в кулак. В результате адреналин не расходуется и начинает отрицательно воздействовать на человека изнутри. Проявиться отрицательное воздействие может следующим образом:

  1. Появляется напряжение в мышечной ткани.
  2. Развивается болевой синдром в голове.
  3. Происходит расстройство стула.
  4. Нарушается ритм сердца.
  5. Развивается стенокардия.
  6. Развивается остеохондроз.
  7. Появляются неврозы и расстройства ЦНС.
  8. Происходит сбой в работе сердца, внутренних органов, головного мозга.

spravitsya-so-stressom-03Постоянный стресс нарушает работу всех систем и приводит к депрессии. Стресс накапливает бурю эмоций, которые подавляются и, безуспешно ища выход, начинают «поедать» организм изнутри.

Современная жизнь диктует свои правила, и человек не может каждый раз, когда испытывает отрицательные эмоции, пускать в ход руки, ноги, драться, высвобождаясь от негатива и скопившегося адреналина. Человек сдерживается, и это приводит к сильным проблемам со здоровьем.

Как справиться со стрессом, как снизить негативное влияние на организм?

Гимнастика и правильное питание

Справляться со стрессом самостоятельно можно, применяя некоторые, одобренные докторами способы. Рекомендации по преодолению стресса должен дать врач, самостоятельно применять методики нельзя, а медикаментозные средства — категорически запрещено.

Справиться со стрессом поможет группа занятий.

Физическая гимнастика. В Японии, к примеру, выходят из стрессового состояния путем выброса агрессии. Во многих офисах установлены куклы боссов, которые можно бить, когда в этом есть потребность. У нас в стране такой практики нет, но заменить «бокс против босса» можно, занявшись физкультурой. К тому же такие занятия пойдут на пользу не только нервной системе, но и фигуре. Сбросить отрицательную энергию можно при помощи таких упражнений:

  • ходьба;
  • бег;
  • подъем по лестнице;
  • силовые упражнения.

spravitsya-so-stressom-04Хорошо делать легкую гимнастику, заниматься йогой и танцевать. Специалисты особенно хвалят йогу. Она позволяет научиться контролировать свои эмоции. Занимаясь физкультурой, вы справляетесь со стрессом и приводите в тонус тело. Негативные эмоции выходят, спокойствие и позитив приходят.

Дыхательная гимнастика. Существуют специальные программы, но даже если человек просто посидит после работы в удобном кресле и подышит равномерно, спокойно, легко, то это не будет лишним при сильном стрессе. Как выйти из стресса при помощи дыхания? Во-первых, надо постараться расслабиться. Во-вторых, надо закрыть глаза и представить что-то приятное, релаксирующее. Хорошо представить море, ласковое солнце или ароматные нежные луга. Надо спокойно дышать и вспоминать приятные моменты. Такой релакс обязательно поможет успокоиться после трудного рабочего дня или пережитого негативного события.

Правильное питание. Очень многие люди при стрессе начинают заедать проблемы. Этого делать категорически нельзя, так как в итоге набор лишних кило обернется еще большим стрессом. Лучше всего скушать банан, так как он содержит растительные антидепрессанты. Можно выпить зеленого чая, который снимет напряжение и успокоит. Стресс и пути его устранения не должны соприкасаться со сладостями и пирожками.

Запахи, звуки и ощущения

Итак, как выйти из стресса? Какие есть еще пути его преодоления? Смех, улыбки и позитивные эмоции — это лучшее лекарство от стресса. Доктора рекомендуют отказаться от просмотра негативных фильмов, политических программ. Советуют сходить на концерт любимой группы, посмотреть комедию или смешную передачу. Хороший антидепрессант — это любимый домашний питомец, погладив которого можно запросто снять нервное напряжение.

Еще одним антистрессовым средством является аромат. Да, любимые запахи способны вылечить от стресса. Хорошо держать наготове любимые духи или запастись ароматическими маслами релаксирующего действия. Такими свойствами обладает валериана, ромашка, лаванда, анис, цитрусовые масла. Базилик поможет снять тревогу и печаль, а свежая вербена устранит боль в голове и возможную тошноту.

Очень хорошее средство от стресса — это любимая музыка. Хорошо расслабиться под любимые мелодии, успокоиться и привести себя и свои мысли в порядок. Хорошо после трудного дня или проблемной ситуации принять душ, «смыв» весь негатив. Можно поплавать в бассейне. Вообще, врачи настоятельно рекомендуют водные процедуры в качестве лекарства от стресса. Если нет противопоказаний, то очень хорошо посетить баню или сауну. Поход в баню или сауну приводит к нормализации душевного равновесия. После парной полезно сделать расслабляющий массаж и выпить чашечку ароматного чая или травяного сбора.

Если помассировать спину и плечи некому, то можно самостоятельно делать точечный массаж.

spravitsya-so-stressom-02Надо массировать точку над верхней губой, между бровей, в центральной части ладоней и под нижней губой.

Хорошо встретиться с родными, близкими, любящими людьми, которые смогут выслушать, окажут моральную и душевную поддержку. Когда человек испытывает стресс, его нельзя оставлять с переживаниями один на один, поддержка всегда играет решающую роль.

И наконец, прекрасные результаты в борьбе со стрессом оказывает аутогенная тренировка. В начале занятий доктора рекомендуют сделать пару глубоких вдохов, сосредоточившись не на обиде или агрессии, а на самом процессе дыхания.

Психологи утверждают, что слово может успокоить, и это подтверждается на практике. После нескольких глубоких вдохов надо проговаривать про себя успокаивающие фразы, например: «спокоен и готов ко всему» или «когда хуже некуда, должно стать хорошо».


Добавить комментарий: