Как можно справиться с тревогой и беспокойством?

Человек зачастую не знает, как справиться с тревогой и беспокойством самостоятельно. Жизнь современного человека полна физических и психологических нагрузок, ведущих к стрессам, депрессиям и неврозам. Нередко чувство беспокойства и страха может появиться без причин. Нарастающая тревожность не дает обрести спокойствия и расслабления. Важно дифференцировать понятия тревоги и тревожности.

spravitsya-s-trevogoj-01У тревоги, как и у страха, есть причина и цель, на которую она направлена. Страх, к примеру, потери близкого, заразиться тяжелой болезнью, существует большое количество фобий. А тревожность — это ноющее чувство, не имеющее конкретного объяснения. Чувство тревоги часто путают с тревожностью и беспокойством. Причин такого состояния может быть очень много. В первую очередь стоит обратиться за консультацией к эндокринологу, зачастую при нарушениях функции щитовидной железы у пациентов отмечаются перепады настроения и частые приступы страха и тревоги, с которыми сложно справляться.

Если такое чувство тревоги наблюдается у женщины, то это может быть связано с нарушениями в гормональном фоне. Гормоны играют важную роль и оказывают серьезное влияние на нервную систему человека. Неврологические заболевания, а также нарушения в работе вегетососудистой системы приводят к изменениям эмоционального состояния. В борьбе с любой болезнью или нестабильным эмоциональным состоянием в первую очередь необходимо выяснить причину.

Как избавиться от тревожного состояния

Если говорить о временных расстройствах личности, таких как невроз различной этиологии и депрессия, то здесь применяются психотерапевтические методы в комплексе с медикаментозной терапией. Так уж устроена наша психика, что долгое ее угнетенное состояние ведет к ухудшению и физиологического здоровья. Современная жизнь сплошь пронизана стрессовыми ситуациями, человечество постоянно переживает стадию адаптации к новым жизненным условиям, законам и нормам права.

Мы все очень разные и обладаем различной стрессоустойчивостью, характерами и темпераментами. Человек более мнительный и впечатлительный принимает негативные ситуации близко к сердцу и длительное время глубоко эмоционально переживает. Психологи утверждают, что постоянная тревога может возникнуть и в период сильной утомляемости, полноценный отдых и положительные эмоции способны побороть тревогу и снять внутреннее напряжение.

Тревога на душе без причины никогда не возникает, возможно, в жизни человека была ситуация, которая подвела его к такому состоянию.

spravitsya-s-trevogoj-02Лучше будет, если есть осознание существования жизненной проблемы, в которой человек бессилен и которая его тяготит, обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет найти внутренние ресурсы, раскрыть свои сильные стороны характера, повысить самооценку и избавиться от тяжелого эмоционального истощения. Как бороться с возникшими проблемами в психологическом состоянии и справляться с приступами страха и беспокойством, знают именно специалисты, они обладают обширной методической базой. Когда налажен внутренний мир и есть ощущение безопасности и спокойствия, уверенности в себе и своих силах, чувство тревоги не возникает.

Существуют методы психокоррекции, позволяющие проводить их самостоятельно. Многими такими способами вооружают своих клиентов психотерапевты после окончания курса терапии на случай, если возникнет чувство тревоги или страха.

Методы психокоррекции

Самым распространенным способом работы с эмоционально-личностными проблемами является арт-терапия. Она не только подскажет, как справиться с тревогой, фобиями, но и поможет побороть депрессию. В буквальном смысле арт-терапия — это лечение искусством. Этот метод позволяет без усилий и посредством собственных чувств и эмоций, вызванных в творческих процессах, проработать имеющиеся проблемы.

Техника активного воображения помогает как бороться с постстрессовым состоянием, так и устранить чувство тревоги и страха. К примеру, существует такая техника, как рисование негативного чувства. Если возникло чувство тревоги и тяжести на душе, то стоит выбрать место у себя дома, чтобы никто не потревожил некоторое время.

Стоит запастись листом бумаги и карандашами или красками. Многие предпочитают ставить релаксирующую музыку во время работы. Начинать стоит с того, что нужно представить, как выглядит боль или то тяготящее душу чувство, и изобразить в виде образа на листе бумаги. Далее стоит внимательно посмотреть на него и представить, как можно этот образ изменить или трансформировать в более приятный и безобидный вид. В другом варианте, если возникает неприязнь к этому образу, можно его уничтожить, разорвать на мелкие клочки, сжечь и развеять пепел, скомкать и выкинуть. Этот метод отлично работает с эмоциональными проблемами как у детей, так и у взрослых. Чувство тревоги, фобии, неврозы, депрессивные состояния хорошо поддаются коррекции с помощью арт-терапии.

spravitsya-s-trevogoj-03Музыкотерапия и активное воображение

Для начала стоит подготовить место и необходимый материал для терапии. Позаботьтесь о том, чтобы никто не помешал и не потревожил, телефон лучше отключить и полностью погрузиться в свои чувства и мысли. Музыка подбирается нежная и мелодичная, в основном это инструментальная со звуками моря или пением птиц. Лист бумаги, краски, карандаши и мелки должны быть подготовлены заранее.

Прекрасно, если есть место, где можно прилечь, если нет, то и сидя можно прекрасно расслабить тело и под музыку погрузиться во внутренний мир. Необходимо отрешиться от всех проблем и включить воображение, как свет и тепло проходит по всему телу. В результате могут всплывать всевозможные образы и картинки. Настрой должен быть позитивный и нести чувство восполнения сил и энергии. По окончании релаксации можно нарисовать образы, которые произвели впечатление и запомнились больше всего. Такой метод поможет справиться с депрессивным состоянием, подскажет, как бороться со страхами и убрать тревогу. Таким образом справляемся с плохим настроением или негативными эмоциями после тяжелого дня.


Добавить комментарий: