Почему возникает стресс и как его снять?

С таким явлением, как стресс, любой человек сталкивается множество раз в течение своей жизни. Поэтому вопрос, как снять стресс, является очень актуальным для многих людей. Ведь при таком непростом эмоциональном состоянии напрягается нервная система и человек чувствует сильный дискомфорт.

pochemu-voznikaet-stress-01Что же может выбить человека из колеи и вызвать такое неприятное стрессовое состояние? Это может быть целый ряд причин, наиболее частыми из которых являются:

  • неудачи в личной жизни;
  • сложности в семье;
  • неприятности на работе;
  • множество незавершенных дел;
  • проблемы со здоровьем;
  • ссоры со знакомыми или незнакомыми людьми;
  • неожиданные события.

Частые стрессовые ситуации «закаляют» психику и способствуют более быстрому избавлению от стресса. Такая приспособительная возможность человеческого организма называется стрессоустойчивостью.

Зачем снимать стресс

При возникновении стрессового состояния организм реагирует особым образом, мобилизуя все силы для возможных действий в отношении ситуации, вызвавшей стресс. Определить же его можно по некоторым симптомам. Как правило, у человека сначала возникает чувство тревоги, которое по мере адаптации организма проходит, а на смену ему появляется некоторое моральное истощение.

При стрессе изменяются и некоторые физиологические аспекты состояния человеческого организма. Так, происходит выброс в кровь гормона адреналина и кортизола. Все это способствует подготовке организма к реакции на стрессовую ситуацию, повышению работоспособности.

Кратковременный стресс может быть полезен в некоторых ситуациях, поскольку он зачастую подстегивает человека к активным действиям, помогает быстрее достичь целей и справиться с проблемами.

В большинстве случае стресс проходит сам по себе по мере того, как психика адаптируется к сложившейся ситуации и не так остро воспринимает происходящее. Если же выполнение советов о том, как быстро снять стресс, не помогает, то человек часто теряет контроль над ситуацией и своим поведением. У него может пропасть желание общаться с окружающими, может нарушиться аппетит, ухудшиться настроение. Длительно затянувшийся сильный стресс способствует развитию и более серьезных последствий: бессонницы, головных болей, болей в сердце, депрессии.

Если стрессы в жизни человека происходят довольно часто и он не может от них избавиться или такие меры просто не принимаются, то могут возникнуть неприятные последствия. Постоянная нервная перегрузка напрягает мышцы, в результате чего может развиться радикулит, боли в спине, сутулость, проблемы с пищеварением и т.д.

pochemu-voznikaet-stress-02Правила снятия стресса

Чтобы снизить эмоциональную нагрузку и быстрее осуществить снятие стресса, нужно следовать некоторым основным правилам.

  1. Принимать какие-либо действия после анализа обстановки. Часто стрессовую ситуацию усугубляет то, что человек находится в растерянности перед новыми для него обстоятельствами. В этом случае следует проанализировать причины стресса и разложить по полочкам все возможные пути его решения. Тогда эмоциональная нагрузка уменьшится и стресс получится быстрее преодолеть.
  2. Учиться предугадывать и предупреждать возникновение стресса. Делается это путем анализа уже возникавших или текущих стрессовых ситуаций, учета эмоций их участников, понимания того, по какой причине возникли такие обстоятельства. Так формируется стрессоустойчивость, и человек может предупредить развитие стрессовой ситуации впоследствии.
  3. Периодически менять сферу деятельности. Часто стрессы связаны с работой, чередой домашних дел и других обязанностей. В этом случае полезно переключиться на другое направление деятельности. Если работа имеет интеллектуальный, малоподвижный характер, то снять стресс поможет активная физическая нагрузка, которая избавит от напряжения и отвлечет от тревожных мыслей. При физическом же направлении деятельности полезна будет медитация, посещения театра, концерта или чтение книги.
  4. Переключить внимание. Если перевести внимание с возникших трудностей на какое-либо занятие, то проблема уйдет на задний план. После этого она может предстать совершенно в другом свете и перестанет пугать. Переключить внимание можно на что-то новое: танцы, поход в лес, поездка в другой город, новые знакомства и т.д. Снять стресс мужчине могут помочь экстремальные действия, например прыжок с парашютом или занятия горными лыжами. Способы снять стресс женщине могут быть более спокойными: посещение кружка мыловарения, вязания, встреча с давними подругами.
  5. Полноценно спать, отдыхать, правильно питаться, чтобы у организма был необходимый запас физических сил на снятие стресса.
  6. При возникновении напряжения можно попробовать вязать, вышивать, рисовать, раскрашивать, читать. Все эти методы снятия стресса хорошо разгружают нервную систему и осуществляют снятие эмоционального напряжения.

pochemu-voznikaet-stress-04Упражнения для снятия стресса

Помочь организму скорее справиться со стрессом могут различные упражнения, которые основаны, прежде всего, на особом дыхании. Оно поможет уже в течение 10-15 минут расслабить или, напротив, мобилизовать организм, снять физическое и эмоциональное напряжение. Общее правило техники дыхания таково, что при необходимости расслабиться нужно осуществлять медленное дыхание животом. Если же нужно сосредоточить силы для совершения каких-либо решительных действий, то потребуется частое дыхание грудной клеткой.

  1. Сделать глубокий вдох и надуть живот, на 5 секунд задержать дыхание, затем медленно выдохнуть воздух.
  2. Вдыхать воздух 4-5 секунд, надувая живот, после чего делать медленный выдох длительностью 8-10 секунд.
  3. Если при стрессе чувствуется прерывистое дыхание, когда не хватает воздуха, следует выдохнуть весь воздух из легких и несколько секунд не вдыхать. Затем сделать 3 глубоких вдоха и опять выдохнуть весь воздух, задержав после этого дыхание. Такой цикл повторить несколько раз до восстановления дыхательного рефлекса.
  4. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Выдыхая воздух, поднимать руки вертикально вверх, прогибаясь при этом в позвоночнике и вставая на носочки.

Можно снять нервный стресс с помощью любых видов физической активности, но особенно эффективны будут йога и пилатес. Важно при этом не думать об обстоятельствах, вызвавших стресс. Хорошо поднимут настроение любые виды танцев. Танцуйте! — вот хороший совет о том, как снять стресс женщине и мужчине.

Если нет возможности заниматься подобной деятельностью, можно выполнять любые знакомые упражнения: приседания, отжимания, махи руками и ногами и т.д. Справиться со стрессом поможет и простая пешая прогулка по красивым местам в течение часа.

Иные способы

Частью комплексной программы снятия стресса могут быть лекарства-антидепрессанты. Часто люди используют их в качестве единственного средства лечения. Однако наибольший эффект будет достигнут, если использовать лекарства-антидепрессанты в комплексе с упражнениями, правильным дыханием, сменой деятельности и другими способами. Антидепрессанты должны назначаться врачом в зависимости от симптомов, состояния здоровья пациента и других обстоятельств.

pochemu-voznikaet-stress-03Самые простые и наиболее безопасные антидепрессанты содержат пустырник, валериану, мяту. Хороший эффект достигается в первые дни приема. Повысить работоспособность, тонизировать организм поможет экстракт элеутерококка или женьшеня, действующий как антидепрессанты.

Снятие стресса и его профилактику обеспечит питание, включающее продукты-антидепрессанты с большим содержанием магния и витаминов группы В. Это могут быть семена подсолнечника, тыквы, льна, шоколад, какао. Защититься от стресса и улучшить настроение могут помочь и такие продукты, как бананы, натуральные йогурты, цитрусовые, миндаль, морская рыба, брокколи.

Для тех, кто интересуется, как снять стресс в домашних условиях, теплая ванна может стать отличным вспомогательным средством. Эффект усилится, если добавить в ванну настои трав пустырника или мяты.

Хороший совет о том, как снять стресс и напряжение: поможет ароматерапия. Для этого нужно 1-2 раза в день вдыхать ароматы эфирных масел герани, жасмина, лаванды, ромашки, аниса, мяты, розы.

Можно испробовать и такое средство, как цветотерапия для снятия стресса. В этом помогут голубой, зеленый, оранжевый, розовый, красный цвета. Можно использовать цветные лампы или очки с цветными стеклами.

Еще один интересный способ, как снять стресс женщине и мужчине, — это секс. Этот метод заключается в сбросе напряжения, физической энергии, получении положительных эмоций и удовольствия. Поэтому секс снимает стресс даже лучше, чем медитация и некоторые антидепрессанты.

Психологический настрой очень важен в борьбе со стрессом. Расслабиться и отвлечься помогут такие методы снятия стресса, как аутотренинг и медитация.

Чтобы снять стресс, не нужно сразу пить лекарства. Зачастую достаточно лишь правильно подойти к проблеме с психологической точки зрения. Стоит уяснить для себя, что любые проблемы — всего лишь временное явление. Если не преувеличивать их важность, то проблемы станут не такими уж страшными и решатся гораздо быстрее и проще.

Зная, как быстро снять стресс, и используя различные методы (психология, медитация, новые занятия, антидепрессанты, спорт, питание) в комплексе, можно более эффективно справиться с этим состоянием.

Ведь способы снятия стресса различны и могут с совершенно разной эффективностью воздействовать на конкретных людей.


Добавить комментарий: