Как самостоятельно избавиться от панических атак?

Как избавиться от панических атак самостоятельно? Этим вопросом наверняка задавались те, кто хоть раз ощущал приступ безотчетного, липкого страха, сводящего с ума и расстраивающего нервную систему. Что же это за состояние, а главное, можно ли от него избавиться или контролировать его?

izbavitsja-ot-panicheskih-atak-02Паническая атака и ее появление

Паническая атака — это внезапное кратковременное ощущение страха. Приступы могут повторяться до получаса, а в некоторых, особо тяжелых случаях и до нескольких часов.

Боязнь нередко сопровождается чувством ужаса и безысходности перед надвигающейся катастрофой, нарушением мышления и неприятными физическими ощущениями. Этот синдром включает в себя целый комплекс страхов:

  1. Страх потерять контроль над своим поведением. Во время приступа люди избегают посторонних глаз, боясь совершить нечто ужасное или постыдное.
  2. Боязнь потери сознания. При слабости, головокружении и потере ориентации человек ощущает страх, что, утратив сознание, окажется абсолютно один, без помощи и поддержки. К тому же присутствует беспокойство за имущество, детей, незаконченные дела.
  3. Боязнь сердечного приступа. Несмотря на то что панические атаки вызывают сбои сердечного ритма, все же они не имеют отношения к нарушениям функций сердца. Однако в такой ситуации человек не может оценивать адекватно свое состояние и еще больше начинает паниковать.
  4. Бывают случаи, когда пациента, страдающего данным явлением, изматывает, выбивает из колеи чувство ожидания. А это порой и является провоцирующим фактором регулярных приступов.

Те люди, кто хотя бы единожды ощущал подобное чувство, считают, что панические атаки — это самое страшное, что было с ними, и больше всего им хотелось бы избавиться от них.

izbavitsja-ot-panicheskih-atak-01Клинические проявления

Существует ряд симптомов, которые свидетельствуют о панической атаке:

  • чувство страха;
  • ощущения боли за грудиной;
  • озноб или, наоборот, прилив жара;
  • людям кажется, что они умирают;
  • тошнота, рвота;
  • расстройство желудка;
  • удушье;
  • утомленность;
  • сухость в ротовой полости;
  • нарушенное сердцебиение (аритмия);
  • дрожь по всему телу;
  • интенсивное потоотделение;
  • онемение конечностей, покалывание в кончиках пальцев;
  • затрудненное дыхание, одышка;
  • утрата чувства реальности, разделение личности.

Паника заставляет людей спешно уходить с того места, где начался приступ, в надежде, что атака отступит. Данный синдром коварен и может случиться в любое время, и предугадать его начало нельзя.

Спонтанные расстройства не зависят от внешних причин и могут настигать в период сновидений или обычного отдыха. Ситуативные атаки провоцируются действиями, которые когда-то вызвали глубокое потрясение.

Все признаки панических атак дополняются чувством страха. В момент приступа человек пугается этого состояния, иногда теряет контроль над ситуацией, кажется, что сознание его покинет. Данное состояние опасно и может вызвать серьезные последствия.

izbavitsja-ot-panicheskih-atak-03Способы избавления

Люди, подверженные этому состоянию, часто оказываются с проблемой один на один, и в таких ситуациях ждать помощи неоткуда. И актуальным становится вопрос, как избавиться от панических атак.

Стоит ли говорить, что человек, страдающий приступами страха, вынужден изменять образ жизни, избегать провоцирующих факторов, скрывать от окружающих свой недуг. А для того чтобы незнакомые люди не видели его во время приступа, приходится ограничивать посещение общественных мест: транспорта, торговых центров, театров и кинотеатров и др. Такая ограниченность значительно усложняет жизнь. Единственный выход из сложившейся ситуации — постараться избежать паники.

Существует несколько способов, помогающих самостоятельно снизить риски приступов паники и избавиться от них:

  1. Миорелаксация. В процессе расслабления мышечного каркаса снимается психическое напряжение. Стоит овладеть специальными дыхательными техниками, слушать приятную, умиротворяющую музыку. Прекрасно подойдут занятия пилатесом, йогой, они позволят научиться расслабляться, когда это необходимо. Как только появились первые проявления панических атак, нужно постараться успокоиться и максимально расслабиться.
  2. Использование аффирмации. Слова материальны, значит, ежедневное самоподбадривание обязательно принесет определенные плоды. Каждое утверждение постепенно отложится в подсознании и сработает, когда начнется неконтролируемый приступ. Главное — обладать уверенностью, что справиться с проблемами можно самому.
  3. Принятие эмоциональных переживаний. Этот способ считается самым эффективным, хотя и достаточно сложным. Необходимо признать страхи и разобраться в их происхождении. Что же привело к появлению панического состояния? Найдя ответ, можно научиться контролировать страх, а значит, и его приступы. Если необходима помощь, то можно обратиться за консультацией к психологу.
  4. Нейтрализация негативных мыслей. Чтобы паника не имела доступа в сознание, нужно освободиться от всех негативных мыслей. Жизнь пессимиста богата различными расстройствами, невзгодами, мелкими дрязгами, а это плодородная почва для панических атак. Человек, который избавился от отрицательных мыслей, сможет самоизлечиться и от своей болезни. Необходимо научиться останавливать себя при возникновении неприятных мыслей, стараться решать проблемы по мере их поступления и не зацикливаться на том, что может случиться.

izbavitsja-ot-panicheskih-atak-04Если справиться самостоятельно нет возможности и не хватает внутренних ресурсов, можно прибегнуть к методу гипноза.

Этот способ может значительно улучшить состояние.

Данное состояние не должно стать привычным, и вопрос о том, как избавиться от панических атак, должен быть на первом месте. Не стоит принимать паническую атаку как неизбежность, необходимо искать возможные пути ее устранения навсегда.


Добавить комментарий:

MAXCACHE: 0.4MB/0.00024 sec