Как избавиться от повышенного чувства тревоги и страха?

Тревожное состояние крайне негативно сказывается на физическом здоровье человека, поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

chuvstvo-trevogi-01У каждого из нас бывает множество приятных моментов. Эти счастливые минуты и часы хотелось бы растянуть навечно, однако подобное невозможно по одной простой причине: человеческая сущность такова, что немалая часть времени уходит на размышления о собственных потерях и неудачах. Некоторые и вовсе постоянно пребывают в состоянии страха перед грядущим и ожидают от жизни исключительно поражений. В таком состоянии человеку трудно вести нормальный образ жизни. Тут нужно научиться работать над собой, ну а на крайний случай даже обратиться за помощью к специалисту. Человек должен научиться не поддаваться страхам и панике. Излишние переживания лишь портят жизнь, поэтому нужно знать, как избавиться от тревоги.

Почему люди боятся и тревожатся?

Волнения и регулярные стрессы для многих являются чуть ли не постоянными спутниками жизни. Это естественные реакции, которые проявляются по различным причинам, чаще всего негативного характера. Никто не застрахован от проблем со здоровьем, обид со стороны окружающих, неприятностей в семье и на работе. В результате все это перерастает в затяжной стресс и появляется повышенная тревожность, как и страх.

Неопределенность будущего часто страшит людей, которым в жизни пришлось многое вынести. Люди, которые пережили серьезные потрясения, будут всегда с тревогой смотреть вперед, ожидая того, что там их ждет повторение прежней истории. При этом волнение может проявляться по-разному. Иногда это простое переживание, но в некоторых случаях страхи перерастают в панику.

Чувство тревоги и страх — это не просто эмоции, но и определенное физическое состояние. Если в душе творится неладное, у человека увеличится сердцебиение, появится озноб, мышцы будут напряжены и может возникнуть ощущение нехватки воздуха. Это — не приступы мнимого удушья, как при панической атаке, а просто желание выйти на свежий воздух.

Человек, который часто испытывает чувство тревоги и страха, может плохо спать, у него нарушается аппетит, сон становится предельно чутким, прерывистым. Что касается аппетита, то он либо полностью пропадает, либо проявляется вдвойне. Это приводит к тому, что человек из-за своих переживаний часто либо сильно теряет в весе, либо набирает его с избытком.

Длительный период беспокойства вызывает у человека сильную усталость. Это вполне нормально, так как страхи и волнения забирают массу сил. Все это оказывает негативное влияние на повседневную жизнь, поэтому необходимо быть в курсе, как избавиться от тревоги.

chuvstvo-trevogi-03Как самостоятельно избавиться от тревоги?

Некоторые случаи не позволяют человеку самостоятельно справиться с проблемой, поэтому в такой ситуации без помощи специалистов не обойтись. Однако если склонность к беспокойству и страху проявляется не слишком ярко, но все же мешает жить, можно проводить самостоятельные тренинги для управления эмоциями.

Человеку, который постоянно боится неопределенности, стоит посоветовать отпускать ситуации «в свободное плавание». Не нужно постоянно думать и переживать о том, что вы все равно не в силах изменить. Тем более что в данном случае верх будет брать прошлый негативный опыт и навевать все больше нехороших мыслей.

Если ситуация сложилась так, что страх и тревогу невозможно выкинуть из головы, нужно отвести для этих эмоций определенное время. Безусловно, для этого понадобится масса усилий и железная сила воли, но постараться все же стоит. Важно, чтобы время для тревожных переживаний было задолго до сна, иначе появится бессонница. Нужно выделить для себя полчаса в день, когда мысли будут заняты любыми переживаниями, размышлениями о тревожном будущем. В остальное время нужно гнать подальше весь негатив.

В целом стоит более критично относиться к своим эмоциям, которые вызывают страхи и тревоги. Если разобраться более подробно в их причинах, скорее всего, найдется немало поводов изменить отношение к конкретному вопросу. Иногда причиной страхов являются навязанные стереотипы, которые могут иметь мало общего с реальностью простого человека.

chuvstvo-trevogi-02Чем опасно тревожное состояние?

Иногда люди крайне недооценивают свои положительные стороны и слишком много внимания уделяют отрицательным. Их слишком сильно волнует мнение окружающих, поэтому любое, даже самое нелепое замечание в свой адрес они воспринимают как повод для расстройства. В результате все это накапливается и перерастает в страхи и беспричинные тревоги.

Постоянное напряжение, которое сопровождает тревожное состояние и страх, негативно сказывается как на эмоциональном фоне человека, так и на физическом состоянии, поэтому от него нужно избавляться. Это очень опасно, так как подобное приводит к снижению функций иммунной системы и провоцирует развитие различных недугов.

В качестве профилактических мер можно посоветовать технику релаксации, больше общения с позитивными людьми, хорошими друзьями и родственниками, прогулки на природе и правильное сбалансированное питание, ведь нехватка витаминов может плохо сказаться на состоянии нервной системы. Соответственно, от тревоги и страха будет избавиться гораздо сложнее.

Какие советы дают психологи?

Нередко, для того чтобы понять, как избавиться от чувства тревоги, нужно обратиться к психологу.

Квалифицированные специалисты рекомендуют людям, которым страхи и тревоги мешают жить, тренировать свое самообладание.

Для этого нужно иногда разрешать себе поддаваться эмоциям, чтобы после попытаться взять их под контроль. Определенное время нужно концентрироваться на своих проблемах, максимально переживать их, а после просто выйти из этого состояния. Сразу после тренинга нужно переключиться на обычную рутинную работу, чтобы мысли больше не возвращались к тревожным размышлениям.

Еще один психологический метод представляет собой создание иллюзии того, что все проблемы и страхи в жизни — это лишь небольшая струйка дыма. Представляя себе ее, стоит сесть в удобное кресло и максимально расслабиться. Затем нужно закрыть глаза и представить себе тлеющее полено, из которого выбивается струя дыма. Она поднимается высоко и спокойно. Не нужно мешать ей, пусть дым спокойно растворяется в атмосфере, как и все страхи с тревогами.

Людям, которые склонны к переживаниям, психологи рекомендуют усиленно концентрироваться на повседневных делах. Стоит больше времени проводить со своей семьей, проявлять интерес к традициям, что позволит сберечь ощущение стабильности.

Нужно помнить о том, что проблемы будут возникать на протяжении всей жизни. От этого никто не застрахован. Другое дело — это само отношение человека к ситуации. К примеру, не стоит впадать в панику по каждому поводу. Прежде чем переживать и тревожиться из-за какой-либо проблемы, стоит попытаться найти ее решение. В процессе поиска может прийти осознание того, что на самом деле все не так уж и плохо.

Если же проблемы достаточно серьезные, нужно собраться с силами и доказать себе, что никакие жизненные неувязки не в силах сломить дух.

chuvstvo-trevogi-04Многие специалисты советуют своим пациентам просто убегать от страха и тревоги. Как бы странно ни казалось это со стороны, но физические упражнения, а в особенности бег, помогают забыть о проблемах, тревогах и страхе. Небольшие пробежки, по 20-30 минут в день, помогут выкинуть негатив из головы. Доказано, что бег на свежем воздухе способен значительно поднять настроение.

Помимо тренировки самоконтроля и походов к квалифицированным психологам, стоит воспользоваться помощью друзей и близких. Иногда достаточно просто поговорить о своей проблеме с человеком, которому вы доверяете, чтобы все страхи и чувство тревоги полностью исчезли. При этом стоит понимать, что личные встречи будут гораздо более эффективными, нежели переписка во всемирной сети и телефонные разговоры.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, нужно больше времени проводить среди людей. Расслабиться и мысленно уйти от проблем поможет посещение театра, музея, познавательной выставки или даже цирка. Все это помогает отвлечься и просто почувствовать себя более счастливым.


Добавить комментарий: