Эффективная профилактика стресса

Состояние стресса знает каждый — от младенца до пожилого человека. Когда мы подрастаем, управление стрессом выходит на передовые позиции в жизни, контролировать уровень своей нервной системы — нужно и необходимо.

profilaktika-stressa-03Ученые и психологи делят стресс на положительный и отрицательный:

  1. Положительный — развивает внимательность, человек чувствует только хорошее, это усиливает здоровье, помогает человеку дойти до намеченной цели.
  2. Отрицательный — нервная система ухудшается, и любое волнение приводит к разного рода болезням.

Последствия стресса — ослабление иммунитета, наступление депрессии, страхов или других психических сбоев. Общительность с окружающими людьми резко падает, возникает тяга к алкоголю и наркотикам. По этим причинам профилактика стресса обязана проводится часто.

Что происходит с организмом во время стресса?

Наше тело состоит из множества клеток. Когда у человека происходит стресс, то в каждой такой клетке вырабатывается серная кислота.

profilaktika-stressa-01Тело не справляется с таким большим количеством кислоты и поэтому выбрасывает ее в кровь и лимфу. Это провоцирует нервные клетки мозга. Из-за гормона стресса — кортизола — и действия адреналина тело мобилизует свои ресурсы:

  • мышцы начинают интенсивнее работать, что давит на сердце;
  • скорость ударов сердца в минуту увеличивается;
  • голод почти не чувствуется;
  • увеличивается давление;
  • кровь быстрее свертывается;
  • ухудшается слух и зрение.

Резкие изменения могут привести к обморокам, рвоте, удушению или расстройствам желудка. Люди, кому больше 50 лет, подвержены инсультам и инфарктам.

Как накапливается стресс?

Стресс может появиться в любой момент жизни — как в зрелом, так и в подростковом возрасте.

Чтобы все успевать, человек начинает забирать драгоценное время от самого сокровенного: семья, друзья. Начинается сложность с управлением эмоциями, проявляется агрессия, неординарность в виде неожиданного смеха или злобы.

Самое частое появление стресса наблюдается у женщин от 30 до 40 лет, когда нужно решать зараз множество проблем: маленький ребенок нуждается в заботе, мама и папа стали старыми, и им тоже нужен уход, а работа требует постоянного контроля. Поэтому следует выучить правила, как управлять стрессом.

Стресс могут вызвать:

  1. Психологические конфликты.
  2. Факторы и обстоятельства — внешний мир и окружение.
  3. Стресс может быть следствием депрессии и других проблем.
  4. Физические отрицательные нагрузки — бессонница, избыток витаминов, отсутствие голода, прием неограниченного количества лекарств от психоза.

Способы профилактики стресса

УСПОКОЙТЕСЬ!

Профилактика стресса состоит из нескольких способов. Так что управление стрессом следует освоить каждому.

Нельзя что-то кому-то обещать, ведь невозможно предугадать, что будет завтра или через месяц. Есть процент вероятности, что обещанное может быть невыполненным. Так что не надо брать на себя огромную ответственность. Такой метод позволит чувствовать себя менее напряженным, так как из-за боязни не выполнить обещание организм начинает паниковать, и, как следствие, происходит срыв.

Чтобы не перетруждаться, нужна помощь. Лучше дать каждому свою часть задания — так и время пролетит быстрее, и дел больше будет сделано. Признать свою слабость перед огромным количеством дел — это не страшный грех, которого надо стыдиться.

При любом способе управления своим стрессом следует создать расписание на целый день. Нужно выбрать самые важные пункты в зависимости от текущей ситуации, и решить их в первую очередь, без срывов, рассортировав остальные на «сделаю сегодня», «выполню завтра» или «отложу до выздоровления». Организм не справится с большим количеством дел сразу, а лишь перетрудится. Такие волнения, раздраженность, потеря контроля над собой и временем вынуждают уставшего человека срываться на близких людях, на коллегах, что только ухудшает общение, а силы на доделывание дел уже не остаются.

Как совладать с тревогами?

Можно подразделить основные тревоги на более малые группы:

  1. «Тревожные звоночки».
  2. Приближающиеся проблемы.
  3. Верное решение.

«Тревожные звоночки» — это, пожалуй, основная часть тревог. Если по каким-то причинам стала резко волновать какая-то проблема, решение которой не дает покоя долгое время, то лучше бросить остальные дела и уделить время ей.

profilaktika-stressa-02Приближающиеся проблемы — это еще один пункт тревог, который приводит человека в ужас от предстоящих бед. Следует держать управление над страхами в своих руках — так нервная система меньше пострадает. Лучше найти отдельные часы на размышление над предстоящими бедами — это позволит быстрее найти верное решение. Постоянно думать о проблемах тоже нельзя, лучше пересилить себя и «встретить» беду спокойно. Обдумывать лучше тоже без вреда для нервной системы — многие проблемы очень неожиданные, и изменить их человек не может, как бы ему ни хотелось.

Очень много думать над решением — энергозатратное дело для мозга. Не нужно слишком много сил уделять проблеме.

Над любым решением можно долго думать, но не сразу, чтобы организм успевал отдыхать. Если решения о смене места проживания, поездка в неизвестную страну, план рабочего графика или еще подобные примеры продумываются вплоть до мельчайших деталей, то не нужно сразу впадать в панику — это абсолютно нормальная ситуация.

Лучше настроить свой организм и разум только на позитивные мысли, искать везде свои плюсы и стараться не уделять много времени плохому. Много внимания уделять здоровью и питанию. Бывать чаще на природе и свежем воздухе. Молиться и просить природу о помощи. Ну и возможен поход к врачу — психология тоже лекарство.


Добавить комментарий: