Особенности депрессии у мужчин

Из научной литературы следует, что депрессия — это четвертое по рейтингу самое серьезное заболевание в мире. Депрессия у мужчин диагностируется в 2 раза реже, чем у женщин. Можно было бы сделать вывод, что женщины имеют большую предрасположенность к этой болезни, а мужчинам с ней легче бороться.

депрессия у мужчинНо данные о заболеваемости мужчин депрессией сильно недооценены, и это связано с тем, что мужчины менее охотно, чем женщины, идут за помощью к специалистам.

Нежелание лечиться связано, скорее всего, с особенностями воспитания. Воспитывая маленького мальчика, окружение дает ему четкое понять, что мужчины не плачут.

Принуждение быть самостоятельным и самодостаточными — это основная причина, по которой мужчины менее охотно, чем женщины, пользуются помощью других людей.

Рассмотрим, каковы признаки депрессии у мужчин и как помочь мужчине выйти из депрессии.

Мужская депрессия

Мужчины имеют большую склонность к конкуренции, ориентированы на завоевание положения в обществе, власти и успеха, особенно в профессиональной сфере. Любые трудности воспринимают очень близко к сердцу, теряя уверенность в себе. Часто не умеют говорить о своих слабостях или неудачах, поэтому не ищут помощи у других, считая, что сами должны себе помочь.

Такие признаки, как раздражение, внезапные вспышки гнева, потеря контроля над собой, агрессивность и рискованные действия (быстрое вождение автомобиля, употребление алкоголя или психоактивных веществ, необдуманные действия и т. д.), могут сигнализировать о появлении депрессии у мужчин. Стоит иметь в виду, что мужчины в 3 раза чаще совершают самоубийство, чем женщины. Риск суицида наиболее высок среди одиноких мужчин. Это происходит в результате развода, вдовства, злоупотребления алкоголем.

Причины депрессии у мужчин

Не существует лишь одной причины возникновения депрессивных состояний у мужчин. Так же, как и в других расстройствах, депрессия у мужчин является результатом действия нескольких факторов, среди которых основные — воспитание и сложные жизненные события. Огромное влияние оказывают на проблему отсутствие социальной поддержки, навыков создания взаимовыгодных отношений. В сложных жизненных ситуациях это может вызывать у мужчины чувство беспомощности и одиночества. Вслед за такими мыслями и чувствами в жизни начинает появляться депрессия у мужчин.

депрессия у мужчинСитуации, наиболее часто вызывающие снижение настроения у мужчин, это:

  • чрезмерный стресс на работе или дома;
  • невозможность достижения важных целей, таких как повышение, и т. д.;
  • потеря или смена работы;
  • финансовые проблемы;
  • проблемы со здоровьем;
  • инвалидность;
  • смерть близкого человека;
  • семейные обязанности, такие как уход или присмотр за детьми, супругом;
  • выход на пенсию;
  • потеря независимости.

Симптомы депрессии у мужчин

Основная проблема в появлении депрессии у мужчин — это чувство потери контроля над тем, что происходит. Мужчину начинают мучить различные симптомы, которых он не понимает и не знает, что с ними делать. Мужской способ справляться с проблемами перестает работать, что, в свою очередь, приводит все к большему разочарованию. Из-за отсутствия улучшения состояния здоровья и духа появляется гнев — это главный симптом мужской депрессии. Другие характерные симптомы:

  • частые конфликты;
  • раздражительность;
  • проблемы со сном;
  • чувство усталости;
  • беспокойство;
  • обвинение других;
  • избегание контактов с близкими;
  • проблемы с концентрацией, вниманием, памятью и принятием решений;
  • снижение либидо, а в крайних формах сексуальная дисфункция;
  • частое употребление алкоголя;
  • склонность к рискованному поведению;
  • мысли о самоубийстве.

Проверить, что происходит с вашим настроением, можно по шкале депрессии Бека. Если полученный результат вас беспокоит, проконсультируйтесь с психологом или психиатром.

депрессия у мужчинКак справиться с депрессией?

Как лечить депрессию у мужчин, если все симптомы указывают именно на нее? Каждое задание требует специальных средств и инструментов, чтобы все получилось. Эти средства и инструменты — это ваше мастерство и помощь других людей.

Как лечить депрессию? Чтобы бороться с недугом, нужны ресурсы, к которым относятся:

  1. Медикаментозное лечение. Вы можете иметь проблемы, связанные с нехваткой энергии, различного рода жалобами, болью и часто сопровождающим раздражением. Чтобы уменьшить эти досадные симптомы, начинайте лечение антидепрессантами (особенно когда шкала депрессии Бека показывает ваше состояние как умеренное или значительное снижение настроения). Вы сами можете выбрать врача и совместно с ним определить, что для вас будет лучше.
  2. Психотерапия. Это для вас шанс испытать новые стратегии, чтобы справиться со стрессом, негативными мыслями, разрушительным поведением. Прочитайте о данном виде терапии, найдите психотерапевта, если у вас нет на это сил, поручите кому-нибудь эту задачу.
  3. Физическая активность. Помните, что физическая нагрузка вызывает выброс гормонов счастья в головном мозге. 10 минут физических упражнений улучшает настроение на 2 часа. Сделайте себе план тренировок, придерживаясь определенных правил и постепенно делая маленькие шаги. Так как у вас теперь меньше энергии, планируйте упражнения разумно, это может быть 10-15 минут простых упражнений. Вы также можете пойти на прогулку по окрестностям. Важно, чтобы время и тип тренировки соответствовали вашим текущим возможностям.
  4. Диета. Обратите внимание на то, что вы едите. Мозг для нормального функционирования нуждается в соответствующих ингредиентах питания. Благодаря простым изменениям в рационе вы можете чувствовать себя лучше.
  5. Воздержание. Откажитесь полностью от алкоголя. Алкоголь нарушает гормональный баланс мозга, как антидепрессант является совершенно неэффективным и может втянуть вас в лишние неприятности.
  6. Встречи с людьми. Так как мы являемся социальными существами, встречи с людьми действуют на нас так же, как и физические упражнения — улучшают настроение. Только помните, выбирайте общество людей, которые смогут вам дать положительные эмоции.
  7. Разговор. Возможно, вы не хотите говорить о том, что происходит с вами, поскольку боитесь, что близкие начнут плохо думать о вас. Однако ваши близкие, наверное, уже давно наблюдают, что что-то в вас изменилось. Итак, попробуйте перебороть себя и пойти на беседу с близким человеком.

депрессия у мужчинПомощь близких

Как помочь мужу выйти из депрессии?

  1. Попробуйте вовлечь его в разговор и во время разговора внимательно слушайте его. Сдерживайте себя от собственных комментариев и оценок, поощряйте его, реалистично смотрите на проблемы, указывайте на изменения в лучшую сторону.
  2. При выходе из депрессии очень помогает любая физическая активность, конечно, ее нужно разумно планировать. Вы можете помочь мужчине, приглашая его на прогулки, подталкивая его к выполнению легких физических упражнений и т. д.
  3. Мозг человека, страдающего депрессией, нуждается в стимуляции. Поощряйте мужа к активности, например, походу в кино, театр, кафе или на встречи с общими друзьями. Помните, что планируемые мероприятия должны быть адаптированы к возможностям больного человека — слишком большая занятость может вызвать чувство поражения.

Депрессия у мужчин не является признаком слабости или немужественности и поддается лечению. Чем раньше будут приняты фармакологические и психотерапевтические методы лечения, тем лучше прогноз болезни. Субъективная оценка симптомов, вопреки расхожему мнению, задача не из простых. В трудные периоды жизни всегда стоит воспользоваться помощью близких или психотерапевта. Быстро реализованное лечение позволяет постепенно выходить из кризиса.

депрессия у мужчинФизическая активность, правильная диета, наряду с правильно подобранными витаминами, отказ от алкоголя, сигарет и наркотиков, релаксация — все это будет способствовать возвращению здоровья. Психотерапия, в свою очередь, поможет не только решить проблемы, но и более гармонично управлять собой и своим временем с учетом своих потребностей и возможностей.


Добавить комментарий:

MAXCACHE: 0.41MB/0.00024 sec